盛夏养生保健原则

    夏 季养生是非常重要的一环。夏季里天气燥热人容易烦躁上火，在修养身心的基础上饮食的调养也十分重要。民以食为天，一日三餐是身体健康的必备基础。夏季食物 的选择尤为重要，在夏季应该尽量少时辛辣、凉调食物，这些食物会引起人体肠胃的不适。建议大家多食用清凉的食物，可以每天坚持喝一杯蜂蜜水，可以有效的起 到降暑，解毒的功效。

    夏季养阳贵在养心，在中医理论体系中，中医 也认为“夏气和心气是相通”，所以养生要“静养”，比如：早睡早起，避免大汗淋漓。汗液流多了，易伤阳。天气转热后，容易出现情绪烦躁、心神不宁、睡眠不 好等，人的心神也很容易受到影响，那么要如何避免出现心神不宁呢?首先，要重视精神的调养，保持愉快的情绪;其次，切忌暴喜伤心，要保持神清气和的状态。 中医早就有“夏季宜养心”的说法，所以夏季起居养生方面要保持身心愉悦、心情畅达，防止心火过旺而引起疾病。

　  中 医认为，凡有苦味的蔬菜，大多具有清热的作用。因此，营养学家建议，夏季经常吃些苦菜、苦瓜等苦味食品，能起到解热祛暑、消除疲劳等作用。夏天常食苦瓜汤 或苦瓜菜肴，能调和脾胃，清除疲劳，醒脑提神，对中暑、胃肠道疾病有一定的预防作用。苦菜也是一味药食同源的蔬菜，具有清凉解毒、消毒排脓、去瘀止痛、防 治胃肠炎等功能。食用苦菜时，将它的根、叶洗净，可拌可炒可做汤，味道苦中带香，是解暑开胃的佳肴，而且对肠炎、痢疾等有一定的防治作用。夏季出汗较多， 不妨喝点带苦味的饮料，啤酒、绿茶、苦丁茶等都是不错的选择。

    夏季日长夜短，气温高，人体新陈代谢旺盛， 消耗也大，容易疲劳。因此，夏季保持充足的睡眠对于促进身体健康、提高工作、学习效率具有重要的意义。为了保证充足的睡眠，首先应做到起居有律;其次应注 意卧室通风、凉爽;第三要保持平静的心境，力求“心静自然凉”;第四要有适当的午睡时间，夏季午睡可使大脑和身体各系统都得到放松，有利于下午的工作和学 习，也是预防中暑的有力措施。